Cómo establecer una rutina de sueño para bebés: guía completa para padres

Establecer una rutina de sueño para bebés y niños pequeños puede parecer un desafío, pero con constancia y paciencia, tu pequeño aprenderá a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente.

El sueño es una función evolutiva crucial que requiere la maduración del sistema nervioso, y es vital para el desarrollo físico, neurológico y emocional de tu hijo.

Beneficios de un buen sueño en el desarrollo infantil

El sueño de buena calidad es esencial para el desarrollo saludable de los niños. Algunas de las ventajas incluyen:

• Mejora en habilidades de motricidad fina y gruesa
• Mayor resistencia física
• Mejor rendimiento académico
• Habilidades sociales más desarrolladas
• Mejor temperamento

Idea de rutina de sueño para bebés

1. Horario de merienda: Establece un horario de merienda con un menú saludable y ligero. La leche rica en triptófano, como NIDO® Kinder, puede ayudar a inducir el sueño.
2. Baño relajante: Un baño antes de dormir ayuda a relajar a tu bebé, creando una transición suave hacia la hora de dormir.
3. Cuentos antes de dormir: Leer cuentos no solo estimula la imaginación de tu hijo, sino que también fortalece el vínculo entre ustedes.
4. Objeto de seguridad: Permitir que tu pequeño duerma con su juguete favorito puede fortalecer su sentimiento de seguridad antes de dormir.

Consejos para una rutina de sueño profunda

1. Interpreta y responde a las señales de cansancio de tu bebé.
2. Diferencia entre el día y la noche para ayudar a tu bebé a reconocer las señales de la hora de dormir.
3. Añade media hora de calma y silencio antes de comenzar la rutina de sueño.
4. Dale un baño caliente seguido de un masaje suave.
5. Ponle ropa de dormir y cámbiale el pañal.
6. Lee un cuento y cántale una canción de cuna.
7. Dile buenas noches a todos y dale un beso de buenas noches.
8. Usa la misma frase de buenas noches para establecer una señal de sueño.
9. Acuesta a tu bebé cuando esté somnoliento, no cuando ya esté dormido.
10. Mantén la constancia en la rutina, no busques la perfección.

Rutina de sueño para bebés por una Sleep Coach

Para enseñar buenos hábitos de sueño desde muy pequeños, sigue estos pasos recomendados por Tania Wladislavosky, Sleep Coach:

1. Establece horarios fijos desde el hospital: Esto ayudará a tu bebé a desarrollar la habilidad de dormir bien.
2. Usa ruido blanco: Ayuda a profundizar el sueño del bebé al aislar sonidos externos.
3. Envuelve a tu bebé: Esto le hará sentirse contenido y seguro, como en el vientre materno.
4. Baño relajante: Un baño antes de dormir prepara el cuerpo de tu bebé para el descanso.
5. Masaje con crema: Relaja cada músculo del cuerpo de tu bebé.
6. Evita asociar la comida con la hora de dormir: Esto ayuda a que tu bebé aprenda a dormir sin depender de la comida.
7. Acuesta a tu hijo despierto: Ayuda a que aprenda a dormir solo.
8. Objeto de seguridad: Un peluche o manta puede ayudar a tu bebé a sentirse seguro.
9. Controla la temperatura del cuarto: Mantén la habitación entre 17 y 20 grados centígrados.
10. Oscurece la habitación: La oscuridad genera melatonina, ayudando a que tu bebé duerma mejor.
11. Apaga las pantallas: Evita la estimulación de tabletas, celulares y televisión a partir de las 18 horas.
12. Lee cuentos: Crea un buen hábito y disfruta tiempo con tu hijo.
13. Ajusta el horario de sueño: Si tu bebé tiene menos de cinco meses, duérmelo tarde para emparejar sus horas de sueño con las tuyas.

La importancia de las siestas

Las siestas son fundamentales para el desarrollo cognitivo y físico de tu hijo. Aprovecha los "picos de melatonina" y los síntomas de sueño para que tu hijo duerma más rápido. Evita que tu hijo esté muy cansado o duerma muy tarde para mejorar la calidad de su sueño nocturno.

Establecer una rutina de sueño sólida y constante puede transformar la experiencia del sueño tanto para tu bebé como para ti. Si deseas recibir más consejos personalizados y recursos exclusivos sobre el desarrollo infantil, te invitamos a registrarte en FamilyNes.

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